다음 날 중요한 일정이 있다거나 하루 종일 많은 업무에 시달린 경우라고 한다면, 빨리 잠에 들고 싶어 하는 게 사람이라면 누구나 하게 되는 생각 중 하나일 텐데요. 하지만 본인의 의지와는 반대로 잠이 잘 오지 않을 때도 있을 수 있겠고 또 그 결과로 잠안올때 방법 또는 불면증 해결 노하우를 찾아보실 수도 있겠습니다. 따라서 오늘은 관련한 내용을 적어볼까 하는데요.
잠안올때 방법
1) 잠이 안오는 이유
2) 숙면의 중요성
3) 잠안올때 방법
4) 불면증 해결 노하우
잠이 안오는 이유
잠이 안오는 이유는 다양할 수 있겠으나 일반적으로는 생활패턴의 문제와 심리적인 요인 그리고 환경적인 원인으로 나누어 볼 수가 있겠습니다. 일상생활이 규칙 없이 돌아가고 있는 경우라거나 해결되지 않는 심리적인 문제에 봉착해 있는 경우, 혹은 잠자리가 바뀌었을 경우 등을 그 예시로써 들어볼 수도 있겠습니다.
하지만 그 외에도 잠에 들기 전 과식을 하는 습관이 있다거나 개구 호흡을 하며 잠을 잘 때에도 잠이 잘 안 올 수 있습니다. 그렇기 때문에 본인은 어떤 이유로 인하여 불면증이 나타나는 것인지를 점검해 볼 뿐 아니라 숙면이 왜 중요한 것인지를 다시 한번 체크해보는 것도 효과적일 수 있는 만큼 아래 내용들도 꼼꼼히 읽어보셔도 좋을 듯합니다.
숙면의 중요성
잠이 잘 오지 않아 오랜 기간 불면증에 노출될 경우에는 몸의 피로뿐 아니라, 우울증이나 불안장애 같은 심리적인 문제들도 함께 발생할 수가 있겠습니다. 게다가 신체 내부의 문제도 나타날 수 있겠는데 대표적으로는 혈액순환이 원활하지 못하여 고혈압이나 심혈관 관련 질환 발생의 위험이 증가할 수 있고 또 당뇨가 나타날 수도 있겠습니다.
잠안올때 방법
일단은, 앞서 말씀드린 '잠이 안 오는 이유'부터 차근차근 들여다보시는 게 중요하겠는데요. 생활패턴, 심리적인 요인, 환경적인 원인 중 본인에게는 어떤 범주의 문제가 발생하고 있는 것인지부터 확인해보시는 것이 좋습니다. 특히나 생활패턴의 경우, 잠자는 시간과 일어나는 시간을 매일같이 일정하게 유지하고 있는지, 운동은 꾸준히 하고 있는지, 식사도 시간 맞춰 제때에 균형 잡힌 식단으로 하고 있는지를 체크해보실 필요가 있겠습니다.
그리고 심리적인 요인으로는 본인에게 스트레스를 주는 일이나 상황이 있진 않은지, 또 자신만의 스트레스 해소법이 있으며 그 방법을 꾸준히 적용하며 지내고 있는지를 파악해보는 것도 중요하겠습니다.
또, 환경적인 원인으로는 이사 등을 통해 잠자리가 바뀌었다거나 밖에서 시끄러운 소리가 들리는 경우, 시차 적응을 해야 하는 경우 등을 들어볼 수 있겠는데요. 하지만 설명드린 사항들 외에도 여러 요소들이 불면증 원인이 될 수 있는 만큼 본인의 상황을 구체적으로 되돌아보는 시간을 반드시 가져보시는 것이 중요하겠습니다.
불면증 해결 노하우
저는 불면증을 비롯한 신체적인 많은 문제들을 꾸준한 운동으로 극복해 냈습니다. 주 3회 이상은 규칙적으로 달리거나 걷는 운동을 해줌으로써 전신 움직임이 가능하도록 했고, 또 그 외에도 식이요법을 활용해 봤었는데 불면증에 좋은 음식이라고 알려져 있는 따뜻한 우유를 자기전에 데워 먹는 것도 도움이 됐던 기억이 납니다.
그리고 무엇보다 잠에 들기 전에는 핸드폰을 침대에서 가능한 먼 곳으로 놔두고 잠을 청하는 게 불면증 개선에 큰 도움이 되는 것으로 느껴졌는데요. 초반에는 적응이 잘 안 될 수도 있지만, 계속해서 반복하다 보면 오히려 옆에 있는 게 불편하다고 느껴지기도 했습니다. 그러니, 불면증 해결 노하우를 찾고 계신 분들이라면 제가 안내해드린 방법들을 한 번쯤 활용해보시길 바라겠습니다.
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