사람은 누구나 크고 작은 걱정들은 끊임없이 할 수밖에 없는 존재이지만, 그로 인해 일상생활에 큰 지장을 받는다거나 잠을 제대로 잘 수 없는 지경이라고 한다면, 걱정이 많을때 어떻게 해야 되는지, 마인드컨트롤 방법을 체크해보시는 것도 도움이 될 수 있겠습니다.
걱정이 많을때 어떻게 하면 될까요?
(1) 문제상황에 대해 제대로 파악해 보기
(2) 생각의 방향을 확인하기
(3) 주변 사람들에게 털어놓기
(4) 걱정에 쓰는 시간 정해놓기
(5) 명상을 통해 현재에만 집중해 보기
문제상황에 대해 제대로 파악해 보기
사실, 걱정을 하면서도 자신이 무엇을 가장 크게 고민하고 있는지를 제대로 파악하지 못하는 경우도 많은 듯한데요. 뭉뚱그려 생각하지 말고, 무엇이 문제인지를 구체적이고 심층적으로 확인해보려는 노력만으로도 그 대상이 분명해지므로 해결방법도 빠르게 생각해볼 수가 있겠습니다. 덧붙여 미래에 일어날 가능성이 높은 경우인지 아닌 경우인지를 구분하는 것도 중요하겠는데 해결방안이 생각날 수 있는 것일지 아닐지에 대해서도 빠르게 생각해 대비가능한 문제에 대해서만 신경을 써보는 습관을 가져보는 것도 중요하기 때문이겠습니다.
생각의 방향을 확인하기
자신이 지금 무언가를 고민하고 또 그에 대한 대응 방안을 생각하는 상황이라고 한다면, 생각의 방향이 생산적인 쪽이 맞는지를 돌아볼 필요도 있겠습니다. 너무 막연하게만 생각하거나 부정적으로만 떠올릴 수도 있겠고, 현실적으로 해결 방법이 없는데도 불구하고 이상한 곳에 초점을 맞춰 상황이 악화만 되고 있는 경우도 존재할 수 있겠습니다. 예를 들어, 집안의 천장이 무너지면 어떻게 해야 하나, 갑작스러운 자연재해로 인해 일구었던 모든 것들이 물거품이 되어버리면 어떻게 해야 하나 등의 걱정을 하고 있을 수도 있겠는데 그런 경우에는 천장이 무너지지 않도록 제반작업을 다시금 꼼꼼하게 해 놓는다거나 자신이 일구어 놓은 것들이 언제든 잘 보관될 수 있는 방법을 생각해보는 것도 도움이 될 수 있겠으나 그보다는 자신이 현재 집중할 수 있는 긍정적인 일에 조금 더 에너지를 실어보는 것이 훨씬 더 효율적이며 더 나은 방향이 될 수도 있을 것입니다. 자신의 몸 값을 올릴 수 있는 방법을 생각해보고 실천해 보거나, 운동 계획을 세워보고 운동을 해보는 것도 그 방법 중 하나가 될 수 있겠습니다.
주변 사람들에게 털어놓기
걱정 해결에는 주변 사람들에게 알리는 게 큰 도움이 될 수도 있겠는데, 본인이 의지할 수 있거나 기댈 수 있는 누군가가 있다는 사실을 확인함으로써 마음이 안정되고 또 그로 인해 해결방법을 더 빠르게 생각해낼 수도 있을 것이며, 혹은 다른 이의 도움으로 인하여 생각지도 못했던 방식으로 문제 해결이 이루어지는 경험을 하게 될 수도 있겠습니다. 그러니 너무 혼자서만 고민하며 끙끙 앓기보다는 사람들과 생각을 나누고 의견을 주고받아보시길 추천드리고 싶기도 합니다.
걱정에 쓰는 시간 정해놓기
하루 온종일 고민할 수 있다면, 다른 일을 하면서도 언제나 걱정거리를 해결할 방법을 생각할 수도 있겠는데요. 하지만 그럴 경우, 일상에 집중을 하지 못하여 사고가 발생하거나 또 다른 문제 상황이 나타날 수도 있겠습니다. 더군다나 그렇게 온시간을 고민거리 해결 방법에 투자한다고 해서 해결이 더 쉬워지기보다는 집중력 분산으로 인하여 몸과 마음만 늘 피곤할 수도 있으니 고민에 쓰는 시간을 딱 정해놓고 고민해보는 것도 마인드컨트롤 하는데에 효과적인 방법이 될 수 있겠습니다.
명상을 통해 현재에만 집중해 보기
걱정되는 문제가 무엇인지를 명확히 인지했고 그에 따르는 해결방법 까지도 생각을 해둔 경우에는 더 이상 고민하는 데에 에너지를 빼앗기지 않도록 명상 훈련을 해보시는 것도 효과적일 수 있겠는데요. 사실 우리는 과거를 떠올리거나 미래를 생각하며 살아가는 경우가 훨씬 더 많다고 합니다. 하지만 현재에 집중한다면, 일상적으로 하는 일의 집중력도 올라갈 수 있을 뿐만 아니라, 그로 인하여 효율이 높아지는 것을 경험하게 되기도 합니다. 다만, 현재에 집중하는 일 역시 연습이 필요한 과정이어서 명상을 통해 그 방법을 훈련해 가는 것도 방법이 될 수 있겠습니다. 그로 인해서는 걱정 줄이기를 할 수 있으며, 또 현재에만 집중해 즐길 수 있도록 하는 명상 훈련법을 익혀 명상 장점을 제대로 누려 본다면 일상을 살아가는 데에도 큰 도움이 될 수 있겠습니다.
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